Как выбрать подушку для сна правильно? Инструкция на все случаи жизни

Как выбрать подушку для сна? Ведь мы проводим во сне треть жизни. Например, если вы проживете 90 лет, то 30 из них вы будете спать. Так зачем тратить такое огромное количество времени на некачественный сон?

Всю ответственность за качественный сон принято возлагать на матрас. Однако многие забывают, что подушка также играет не последнюю роль в этом вопросе. Она может стать «помощником» или «вредителем». Как правильно выбрать подушку? Что важнее — наполнитель или размер? Кому и зачем нужна ортопедическая подушка?

Чек-лист: 5 признаков того, что ваша подушка вам не подходит

1. Если по утрам ощущается дискомфорт в области шеи и спины, значит у вас слишком высокая подушка. Если во сне, вы пытаетесь взбить подушку, поудобнее повернувшись, чтобы положить под неё руку — подушка слишком низкая. Высота подушки считается оптимальной, если в положении, лежа на боку, угол между шеей и плечом равен 90 градусам.
2. Если вы долго ворочаетесь и никак не можете удобно устроиться на подушке, то пора искать подходящую.
3. Если после надавливания подушку приходится встряхивать, чтобы сделать более удобной, то пора ее менять. Наполнитель должен быстро возвращать свою первоначальную пышную форму.
4. Если вы часто чихаете, чешется нос или глаза, при этом не можете определить источник аллергии, обратите внимание на подушку. Подобные реакции часто вызывают наполнители из пуха, пера и шерсти.
5. Если от новой подушки исходит неприятный запах, то велика вероятность того, что наполнитель плохо прочищен и просушен. Во влажной и недостаточно чистой среде быстро размножаются микроорганизмы.

Помните, что здоровый сон — источник крепкого иммунитета, молодости, красоты и продуктивности. Недосыпая, даже похудеть будет сложно. 

Проект ЗдоровьеMail.ru провел исследование, в котором половина населения России признались, что им не хватает времени на сон. Одной из самых популярных причин стала бессонница (30%). А ведь сон занимает треть человеческой жизни. Он влияет на настроение и самочувствие, профессиональные успехи и личную жизнь. Во время сна вырабатываются важные гормоны, идет регенерация тканей, восполняются физические силы.

Как выбрать высоту подушки правильно

В правильном положении подушка должна заполнять пространство между головой и шеей. Чтобы понять как выбрать высоту подушки, сначала стоит понять какое положение позвоночника во время сна правильное. В идеале — позвоночник должен составлять прямую линию. Если подушка будет слишком низкой или слишком высокой шея будет неестественно выгнута, что не идет на пользу здоровью. 

Выбор по высоте зависит от вашей комплекции и веса. Основное правило — чем больше вес, тем выше должна быть подушка.

Для большинства людей вполне достаточной высотой подушки будет 10-14 см. А вот широкоплечим людям необходимы более упругие подушки высотой от 14 до 17 см. Слишком высокая подушка может вызывать постоянные утренние боли в области спины и шеи. А вот если подушка окажется слишком низкой, то вы инстинктивно будете стараться лечь повыше, подкладывая под голову ладошку.

Еще один важный критерий — это ваша любимая поза во время сна. По данным Национального опроса о сне, проведенного в США большинство людей предпочитают спать на боку.

От позы, в которой вы спите, будет в значительной степени зависеть высота и жесткость подушки. 

• Если вы любите спать на спине, выбирайте подушку средней высоты (8–10 см), средней жесткости и, возможно, с углублением для головы. Обратите внимание на то, что плечи не должны лежать на подушке. Ее задача поддерживать шею и голову, но никак не плечи.
• Если вы спите на боку, выбирайте достаточно высокую и жесткую подушку, так как она должна заполнять пространство между плечом и ухом и хорошо поддерживать шею. Высота подушки должна быть равна ширине вашего плеча — отрезку от основания шеи до плечевой точки. В среднем высота такой подушки составит 12 см.
• Если вы спите на животе, вам нужна мягкая и тонкая, почти плоская подушка высотой 6–8 см. Некоторые обходятся и без такой подушки, однако мы советуем подложить подушку под живот, чтобы избежать боли в пояснице. 
• Если вы часто переворачиваетесь, подбирайте в меру мягкую подушку средней высоты.

Также подушка должна сочетаться с матрасом. Правильная комбинация — жесткий матрас и мягкая подушка, и наоборот —  мягкий матрас с жесткой подушкой. Если хотите улучшить качество сна, важна каждая деталь. Почему стоит потратиться на хороший матрас написали в отдельной статье.

Какой наполнитель для подушки выбрать

Современная подушка — не мешок набитый пухом. Наполнителей существует огромное количество, каждый имеет свои особенности, плюсы и минусы.  В таблице ниже, мы описали основные какой наполнитель для подушки выбрать и основные моменты, на которые стоит обратить внимание.

Обратите внимание на воздухопроницаемость подушки. Голова — самая теплая часть тела и поэтому часто потеет. Воздухонепроницаемая подушка нарушает сон и восстановление. Влажная подушка — рай для клещей, и поэтому является негигиеничной. Между тем, сегодня существуют подушки даже с охлаждающим эффектом: идеальное решение, если вы подвержены потливости.

Плюсы и минусы разных наполнителей

Виды наполнителей	Плюсы	Минусы
Натуральные наполнители пух-перо шерсть бамбук растительный наполнитель (гречневая и рисовая шелуха, травы, шишки хмеля)	дышит держит форму не пахнет и нейтрализует запахи имеет терапевтические свойства имеет массажный эффект экологичный регулирует теплообмен не заводятся клещи и бактерии	редкий материал дорого стоит может быть неудобен для сна сложный уход может вызывать аллергию
Искусственные наполнители силикон микрогель холлофайбер полиэстер полиэфирное волокно	гипоаллергенный дышащий не впитывает запахи легко ухаживать некоторые материалы имеют ортопедический эффект	быстро теряет форму некоторые материалы имеют маленький срок службы не поддерживает позвоночник

Как выбрать подушку для сна по чехлу? Советы

• Шов должен быть аккуратным, чтобы через него не вылезал наполнитель подушки
• Перед покупкой проверьте качество нитей. Для этого слегка натяните шов.
• Лучший вариант чехла — из 100% хлопка. Приятен на ощупь и не электризуется.
• Качественная подушка проста в эксплуатации и уходе. Лучше если у нее будет чехол с замком-молнией. Так вы сможете самостоятельно регулировать высоту подушки, извлекая лишний наполнитель. Доступ к наполнителю сделает чистку, сушку и замену наполнителя проще.

Как выбрать подушку для сна. Совет специалиста

«Нет никакого золотого стандарта как выбрать подушку для сна. Все индивидуально. Важно учитывать на чем человек спал всю жизнь. Если он всю жизнь спал на мягкой перьевой подушке, нет смысла подсовывать ему жествую ортопедическую.

Можно дать один универсальный и довольно условный совет - для молодых людей, которые чаще страдают от мышечных болей, лучше использовать подушку средней жесткости. Для пожилых людей, у которых чаще восполительный тип боли , больше подойдет мягкая подушка».

Максим Бажутов, массажист финес-клуба «База», опыт работы более 7 лет.

Как выбрать подушку для сна взрослым

Неудобное поза для сна, слишком высокая или слишком низкая подушка, стресс, недосып — все это способствует накоплению мышечных зажимов в теле. Среди взрослых распространен шейный остеохондроз и головные боли. Для устранения проблем, накопленных за годы неудобного сна, придумали ортопедическую подушку.

Если у вас есть хронические заболевания спины, обязательно уделите время подбору качественного матраса. Мы изучили какой матрас лучше при разных типах боли в отдельной статье.

Вывод: Если хотите попробовать что-то необычное для сна, то начните с анатомических или эргономичных подушек. В отличие от ортопедических они комфортнее, сами подстраиваются под форму тела и держат шейные позвонки в правильном положении. Выбирайте подушку под ваши потребности, индивидуальные предпочтения в плане жесткости и под бюджет.