Как оставаться продуктивным на протяжении всего дня
В современном мире трудно удивить кого-то тем, что большинство людей работают по 40, 50, а иногда и по 60 часов в неделю. Однако приличную часть этого времени с натяжкой можно назвать эффективной из-за неумения разумно планировать работу, время, а также наличия разнообразных отвлекающих факторов (например, интернет, перекуры с коллегами, кофе-паузы, обсуждения последних новостей и т.д.). В результате довольно сложно оставаться продуктивным на протяжении всего дня. Но нет ничего невозможного.
- Утренние минуты лучше посвятить себе: хороший завтрак, пара любимых песен, энергичная зарядка – это настоящая гарантия высокой продуктивности в течение всего рабочего дня. Не стоит лишь проснувшись, проверять почту, календарь и все странички соцсетей, работая компьютерной мышкой и ложкой одновременно. Именно такой каламбур с утра станет убийцей производительности. Воспринимайте утро как свое личное топливо. Кстати, чтобы с утра просыпаться бодрым и отдохнувшим, нужно позаботиться об удобной кровати. Сегодня несложно подобрать себе такую кровать, которая будет способствовать сохранению здоровья, и украшать вашу спальню. Нужно только уделить этому вопросу немного личного времени. Если хотите, чтобы завтрак зарядил вас необходимыми жизненными силами, а не просто пробудил организм, начинайте утро с фруктово-овощного коктейля. Это быстрый и простой способ зарядиться энергий. Его приготовление не отнимет особенно много времени, а эффект будет просто впечатляющим. Например, можно смшать в блендере апельсин, яблоко, банан и любой сок. При желании сюда же можно добавлять немного огурца, шпината, несколько семян льна или пару кубиков льда. После коктейля приготовьте себе полноценный, здоровый завтрак. Он даст силы на весь день, повышая работоспособность. Бутерброд, миска хлопьев и стакан натурального йогурта разбудят организм после ночного отдыха и помогут запустить его обменные процессы. Можете даже не сомневаться, что для сохранения личной продуктивности в течение всего дня завтрак очень важен.
- Обычная семиминутная тренировка с утра поможет взбодрить свой организм после сна и сделать обычный рабочий день более продуктивным. На самом деле, семь минут – это не так уж и много для утренней поры, когда время бежит предательски быстро. В Интернете много разных комплексов упражнений, есть даже специальная тренировка из 12 упражнений под названием “7 минут”. Она предусматривает хорошую разминку и рассчитана как раз на 7 минут.
- Чтобы максимально оптимизировать рабочее время, сократите список задач пополам. Ведь стремление успеть все к концу рабочего дня совсем не подразумевает забить делами все восемь положенных часов. Планируя свои задачи, сконцентрируйтесь на том, что для вас действительно важно именно в этот день. Тогда именно эти дела вы сможете выполнить максимально качественно.
Люди часто идут на своеобразный самообман, решая много легких, а иногда даже бесполезных задач только для того, чтобы оттянуть работу над сложными делами. А ведь эти сложные все равно придется делать, но сроки будут упущены, поэтому спешка приведет к панике и проблемам. Самые сложные дела старайтесь решить до обеда. Быстро избавившись от тяжелого груза, вы почувствуете облегчение и справитесь со всеми остальными задачами.
Часто бывает, что после нескольких часов упорной работы начинает болеть голова. Это верный сигнал организма, нуждающегося в обновлении. Прогуляйтесь, сделайте обеденную паузу или просто закройте глаза и постарайтесь отвлечься и ни о чем не думать. После такой простой «перезагрузки» эффективность заметно увеличится.
Эксперты в сфере эффективности рабочего процесса утверждают, что переключение с одного дела на другое больше 10 раз в день снижает IQ примерно на 10 пунктов. Поэтому перестаньте одновременно заниматься миллионом дел. Достойный итог работы и высокую производительность можно получить только в результате полной (и иногда достаточно длительной) концентрации на одной конкретной задаче.
Следуя этим несложным советам, вы абсолютно точно будете испытывать особое чувство эйфории после каждого плодотворно проведенного дня. К тому же насыщенный день – залог крепкого сна, а полноценный сон – залог здоровья и долголетия.
